Är du redo för testerna?
Här hittar du information om de tester som du behöver genomföra när du söker jobb som brandman.
Fystester
-
Pyramidtestet
- Väg dig i de kläder som testet ska utföras i.
- Utrusta dig med Pulsband.
- Du startar testet uppe på pyramidens vänstra del.
- Du måste nudda minst ett trappsteg med minst en fot på väg upp och ned för pyramiden samt ta minst ett steg uppe på platån. Markeringen på respektive sida om pyramiden ska nuddas med en fot för att vändningen ska vara godkänd. Ingen kontakt med pyramiden får finnas vid vändningen.
- Du uppmuntras att använda armarna genom att häva dig i räcket.
- Du kommer uppmuntras att gå ut hårt från början och hålla så hög hastighet som möjligt för att uppnå så många vändor som möjligt under tre minuter (180 s).
- Din testledare registrerar antalet vändor, din puls och frågar dig om skattad ansträngning enligt Borgsskalan för andning och för benen.
Pyramidtest – 130 W
-
Sälrodd (pronerad skivstångsrodd)
1. Lägg dig på bänken med magen neråt med pannan i bänken.
2. Greppa stången med handflatorna ifrån dig (pronerat) något bredare än axelbrett isär.
3. Lyft ut stången från fästet (själv eller med hjälp). Stången och vikterna ska hänga fritt innan lyftet påbörjas.
4. Med lätt buktryck, dra stången mot nedre delen av bröstbenet.
5. Godkänd repetition är när stången träffar bänken.
Testet genomförs med stegrande belastning enligt följande:
a. Börjar med 40–60% av ditt uppskattade maxlyft (RM) i sälrodd alt bänkpress, 8–10 reps.
b. Efter 1 minuts vila höjs vikten till 60–80% av ditt uppskattade maxlyft (RM), 3–5 reps.
c. Efter 1 minuts vila höjs vikten till strax under ditt uppskattade maxlyft (RM).
d. Om du klarar av föregående vikt med rätt teknik höjs vikten ytterligare och ett nytt försök görs efter 3 minuters vila -
Gripen
1. Vi testar båda händerna.
2. Stå upprätt och håll armbågen i 90 graders vinkel under hela testet. Armbågen hålls något utanför kroppen och får inte vara i kontakt med kroppen under testet.
3. Du trycker maximalt så länge mätaren rör sig.
4. Upprepa försöket tre gånger och registrera det bästa försöket, avrunda till närmaste kg.
Godkänt styrketest (sälrodd+handgrip):
100 kg som sammanvägt resultat
Höjd
Du ska klättra upp i stegen. Halvvägs upp i stegen ska du stanna och positionera dig så att du kan använda händerna till att sätta ihop två slangkopplingar. Därefter ska du klättra vidare och stanna för att ta isär två andra slangkopplingar högre upp i stegen.
I stegkorgen ska instruktören informera dig om en enklare uppgift som du ska utföra. Exempelvis ska du peka ut de fyra väderstrecken med båda armarna utsträckta samtidigt.
Du ska därefter luta dig fram i stegkorgen och hissa upp en vikt. Därefter ska vikten firas varsamt ned.
Efter att uppgifterna i stegkorgen är utförda ska du klättra ner på samma säkra sätt som du kom upp, det vill säga genom att använda fallskyddet korrekt. På vägen ner ska du koppla isär slangkopplingarna.
Rökdykning
Du ska genomföra en sökövning.
Du kommer inte se någonting utan behöver orientera dig utefter väggen.
Du ska hålla höger hand i väggen och ta dig fram. Väggen är din säkerhet.
I rummet kommer du påträffa ett antal hinkar. I hinkarna finns ett antal föremål.
Identifiera och memorera dessa. I rummet finns även ett rör som du ska ta dig igenom, därefter ska du fortsätta framåt för att ta dig ut ur rummet.